育児中の過食はなにが原因？食べすぎ防止のためのおすすめ対策法。

共働きが多い現代は、家事に育児、仕事と忙しい毎日を送っている人は多いと思います。仕事が終わって急いで保育園に迎えに行ったら、次は夕飯の準備が待っています。一休みする時間がないけれど、少し自分へのご褒美、ちょっとした気分転換でついつい食べすぎてしまう人はいないでしょうか。

原因

食べすぎてしまうのには、理由があります。自分の意思が弱いからだけではありません。

私は、2ヶ月前に育休中の健診を受け、先日今年度の健診を受けました。たった2ヶ月しか経っていないのに、体重が3kg、腹囲も3cm増えていました。

授乳をしている人は、「レプチン」という別名「満腹ホルモン」とも言われるホルモンが減少してしまいます。

産後に「エストロゲン」という女性ホルモンが減少するというのは有名ですが、「エストロゲン」が「レプチン」の分泌を促進する作用があるため、「エストロゲン」が低下している状態では、「レプチン」も低下してしまいます。

そのため、満腹を感じにくくなり、ついつい食べすぎてしまうのです。

家でじっとしているのと元気よく動き回っているのでは、エネルギーの消費量は異なります。子育てをしているとなかなかじっとはしていられません。普段の身体活動レベルが上がってくるでしょう。さらに授乳をしていると＋450kcalが必要です。

子育て中は、家事や育児、仕事などに追われ、睡眠時間を削ってしまいがちです。すると、休めない分エネルギーが必要と脳が感じるため、ついつい食べ過ぎる傾向にあります。

ストレスも原因のひとつです。子育て中はとにかくすることが多いですし、自分の思うように事が進まないことも多いです。子どもが熱を出せば仕事を休まないといけないし、育児をしていても今までと同様に仕事をしなければいけません。

子育て中にストレスを感じる人は多いのではないでしょうか。

個人差があると思いますが、授乳をしなくなると治まる場合が多いようです。

私は、5人出産しましたが、5人とも授乳をしなくなると食べ過ぎることは少なくなりました。4人目は、授乳をする時間があまり取れなかったため、5ヶ月くらいからはミルクを飲んでもらっていました。そのため、早い段階で過食は治まりました。

また、授乳を終えると生理が始まってくるため、エストロゲンの分泌も増えて心身ともに整ってきます。

食べ過ぎるとどうしてもエネルギー過多になりやすいです。野菜や魚よりも肉や甘いものを多く食べ過ぎてしまうため、血液中のコレステロールや血糖値が上昇します。

そのため、肥満、高血圧、そして糖尿病になる危険があります。また、胃腸にも負担がかかるでしょう。通常食後2〜3時間で胃から食べ物が消化されますが、脂っこい食べ物や遅い時間に食べた場合には、胃もたれや胃の痛みを引き起こす可能性があります。

食べすぎてしまう要因が多い子育て中、そして授乳中です。子どもが残したご飯をもったいないから食べる人もいるでしょう。子どもが寝て、家事を終わらせてほっと一息、ご褒美のスイーツを食べるのも幸せです。

仕方がないことですが、食べ過ぎると病気を引き起こしてしまう可能性があるため、自分に合った方法で対策をしましょう。日々の子育てが少しでも楽しくなりますように。